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“操”则须先“贯想头顶”(意念),而后“默数鼻息”(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。 “纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”(即遥远无垠不着边际的地方),甚至于忘却自己,亦能渐入朦胧睡境之中。  

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